Puede ser fácil recorrer la vida sin detenerse.
Concentrarse por un momento en sus propios pensamientos y sentimientos, y en el mundo que lo rodea, puede mejorar su bienestar mental.
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
El profesor Mark Williams, ex director del Oxford Mindfulness Center, dice que la atención plena significa saber lo que está sucediendo dentro y fuera de nosotros, momento a momento.
CÓMO MINDFULNESS AYUDA AL BIENESTAR MENTAL
Ser más conscientes del momento presente puede ayudarnos a disfrutar más del mundo que nos rodea y a comprendernos mejor a nosotros mismos.
Cuando nos volvemos más conscientes del momento presente, comenzamos a experimentar cosas nuevas que hemos estado dando por sentado.
Mindfulness este recomendado por el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE) como una forma de prevenir la depresión en personas que han tenido 3 o más episodios de depresión en el pasado. Recordarte a ti mismo que debes prestar atención a tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el mundo que te rodea es el primer paso hacia la atención plena.
El viaje matutino al trabajo o una caminata a la hora del almuerzo pueden ser una oportunidad en la que decidas ser consciente de las sensaciones que crea el mundo que te rodea.
Probar cosas nuevas, como sentarse en un asiento diferente en las reuniones o ir a un lugar nuevo para almorzar, también puede ayudarlo a percibir el mundo de una manera nueva.
CUIDADO CON TUS PENSAMIENTOS
“A algunas personas les resulta muy difícil practicar la atención plena. Tan pronto como dejan de hacer lo que están haciendo, se agolpan muchos pensamientos y preocupaciones”, dice el profesor Williams.
“Puede ser útil recordar que la atención plena no se trata de hacer que estos pensamientos desaparezcan, sino de verlos como eventos mentales.
“Imagínese estar parado en una estación de autobuses y ver autobuses de pensamiento yendo y viniendo sin tener que subirse a ellos y ser llevados. Esto puede resultar muy difícil al principio, pero con una suave persistencia es posible.
«Algunas personas encuentran que es más fácil lidiar con una mente demasiado ocupada si hacen yoga suave o caminan».
NOMBRAR PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
Para desarrollar la conciencia de los pensamientos y sentimientos, a algunas personas les resulta útil nombrarlos en silencio: «Aquí está la idea de que podría reprobar el examen». O, «Esto es ansiedad».
LIBÉRATE DEL PASADO Y DEL FUTURO
Puede practicar la atención plena en cualquier lugar, pero puede ser especialmente útil adoptar un enfoque consciente si se da cuenta de que, durante varios minutos, ha estado «atrapado» reviviendo problemas pasados o preocupaciones futuras «anteriores a la vida».
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PROFUNDA
Excelente Meditación de 5 Minutos!! Clase de Mindfulness para la Calma Mental – YouTube