“La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar” (1995). “Tomar una postura de conciencia sin prejuicios y aceptar activamente la experiencia de pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales a medida que ocurren” (Hayes et al., 2004)
¿QUÉ ES LA ACEPTACIÓN?
La aceptación es una estrategia de autorregulación que implica una actitud abierta y receptiva hacia las propias emociones, pensamientos o eventos externos.
¿Por qué la aceptación es importante?
Es importante para nuestra salud mental porque puede ayudarnos a sobrellevar situaciones y emociones difíciles sin resistirse o negarlas. La aceptación también puede facilitar el tratamiento y la recuperación de varias alteraciones psicológicas, como el estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión y la adicción. Además, es importante hoy en día porque puede ayudarnos a sobrellevar la incertidumbre y los desafíos de la vida.
La aceptación significa aceptar la realidad de una situación o la elección de una persona sin tratar de cambiarla. Puede ayudarnos a pasar de sentir cualquier emoción a ser realmente esa emoción, a medida que dejamos de resistirnos y comenzamos a aceptar lo que es. Además, la aceptación puede fomentar nuestro crecimiento y desarrollo personal al ayudarnos a aprender de nuestras experiencias y encontrar lecciones en ellas.
La aceptación también puede mejorar nuestras relaciones con los demás al respetar sus elecciones y opiniones sin juzgar.
¿Qué puedo ganar cuando me acepto?
- Ser capaz de verse a sí mismo con bastante precisión y reconocer en qué es bueno y en qué no es bueno
- Asimilar todas las partes de ti mismo, incluso las negativas, y ser feliz con quien eres.
- Aceptar sus valores, preferencias, recursos, sentimientos, intuiciones y acciones, tanto pasadas como presentes.
- Reconocer sus fortalezas y logros sin ser vanidoso al respecto.
- Aprender a reconocer sus debilidades y fallos sin castigarse por ellas o participar en un diálogo interno negativo.
- Tener una actitud positiva hacia uno mismo y tenerte en alta estima, sin necesidad de la aprobación de los demás.
- Verse a sí mismo como un ser humano completo, en lugar de definirse a sí mismo por una característica, situación, habilidad o debilidad.
- Ser capaz de amarte y respetarte a ti mismo.
ACEPTO vs ESTAR DE ACUERDO
La aceptación y el estar de acuerdo son dos conceptos diferentes que a menudo se confunden. La aceptación significa aceptar la realidad de una situación o la elección de una persona sin tratar de cambiarla.
Estar de acuerdo significa tener la misma opinión o dar consentimiento a algo o a alguien. Puedes aceptar algo sin estar de acuerdo con ello, y puedes estar de acuerdo con algo sin aceptarlo. Por ejemplo, puedes aceptar que tu amigo tiene una opinión política diferente a la tuya, pero no tienes que estar de acuerdo con eso. O puedes estar de acuerdo en que su colega hizo un buen trabajo en un proyecto, pero no aceptar que merece más crédito que tu.
La aceptación psicológica es un término que se refiere al proceso de no solo darse cuenta, sino también aceptar la experiencia de uno sin juzgar ni defenderse. Es diferente aceptar el statu quo de la propia situación de vida, que puede implicar pasividad o resignación. La aceptación psicológica significa adoptar una postura de conciencia sin prejuicios y abrazar activamente la experiencia de pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales a medida que ocurren. La aceptación psicológica es importante para nuestro bienestar porque puede ayudarnos a sobrellevar emociones y situaciones difíciles sin resistirse o evitarlas, lo que puede causar más daño psicológico.
¿Cómo puedo practicar la aceptación en la vida?
Hay muchas maneras de practicar la aceptación en la vida, pero aquí hay algunos pasos comunes que pueden ayudarte a cultivar esta habilidad:
- Note su resistencia. Presta atención a cómo reaccionas cuando te enfrentas a una situación o emoción difícil. ¿Tratas de evitarlo, negarlo o distraerte de él? La resistencia puede ser una señal de que no estás aceptando lo que está sucediendo.
- Cuestiona tus patrones. Pregúntate por qué te estás resistiendo a tu experiencia. ¿A qué le temes? ¿De qué estás tratando de protegerte? ¿A qué creencias o expectativas te aferras que te causan dolor?
- Sé consciente. Mindfulness es la práctica de estar presente y consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos. La atención plena puede ayudarte a observar tu experiencia con curiosidad y apertura, en lugar de resistencia y crítica.
- Piensa en tu niño interior. A veces, nos resistimos a nuestra experiencia porque nos sentimos avergonzados, indignos o desagradables. Estos sentimientos pueden provenir de heridas de la infancia que no han sanado. Imagina cómo tratarías a un niño que está pasando por lo que tú estás pasando. ¿Serías duro y crítico, o amable y compasivo? Trata de tratarte a ti mismo como trataría a un niño que necesita su amor y apoyo.
- Abrazar su singularidad. La aceptación también significa apreciarse a sí mismo por lo que es, con todas sus fortalezas y debilidades. En lugar de compararte con los demás o tratar de encajar, celebra lo que te hace diferente y valioso. Reconoce tus logros y talentos, así como tus áreas de crecimiento y mejora.
- Perdónate a ti mismo: si has cometido un error, reconócelo y aprende de él, pero no te reprendas por ello repetidamente. Aprende a perdonarte por tus errores.
- Evite culparse a sí mismo: reconozca que usted no es la causa de todas las situaciones negativas que enfrenta. Trate de ser objetivo y evalúe otros factores que pueden haber influido en las circunstancias.
- No te compares con los demás: trata de ser una mejor versión de tu yo anterior, en lugar de hacer comparaciones con los demás.
- Concéntrese en la positividad: haga un esfuerzo por ver el lado positivo de cada situación. En lugar de centrarte en lo que hiciste mal, trata de identificar al menos una cosa que hiciste bien. Si tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, plantéalo y reemplázalo por uno positivo.
- Mantenga un diario: Mantenga un diario donde anota sus fortalezas y logros, así como sus debilidades y decepciones. Si tiene dificultades para aceptar algo, puede ser útil anotar sus pensamientos sobre la situación.
lo que podrías haber hecho diferente. Esto puede ayudarte a implementar cambios en el futuro y actuar más de acuerdo con tus valores.
- Pruebe la meditación de bondad amorosa: la meditación de bondad amorosa es una forma de meditación que puede ayudarlo a desarrollar positividad, compasión y ecuanimidad. Implica tener pensamientos positivos para ti mismo, apreciarte tal como eres y decir afirmaciones en voz alta.
- Busque ayuda: puede ser útil consultar a un profesional de salud mental si siente que la falta de autoaceptación está perturbando su estabilidad mental, lo que le hace experimentar síntomas de ansiedad o depresión, lo que interfiere con su capacidad para comer o dormir. afectando su trabajo, o dañando sus relaciones.
Referencias
Dimeff, L., & Linehan, M. M. (2001). Dialectical behavior therapy in a nutshell. The California Psychologist, 34(3), 10-13.
Hanson, R; 2009; Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom; New Harbinger Publications; Oakland, CA.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Bunting, K., Twohig, M., & Wilson, K. G. (2004). What is acceptance and commitment therapy?. In A practical guide to acceptance and commitment therapy (pp. 3-29). Springer, Boston, MA.
Kabat-Zinn, J; 2005; Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness; Hyperion Publishers, New York, N.Y.
Rogers, C. R. (1995). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Houghton Mifflin Harcourt.
Williams, M; Teasdale, J; Segal, Z; Kabat-Zinn, J; 2007; The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unha